nogi trening

[...] zaczyna żreć fastfoody, ciastka i inne dziadostwa to dziwne zeby waga nie wrocila A ja mialem jeden prze***any trening na Thermie pamietam go do dzisiaj, robilem barki i nogi, ale jak juz bylem w polowie barkow rece mi drżały, zalewał mnie gorąc, ledwo na nogach stalem i myslalem ze kopne zaraz w kalendarz i wyniosa mnie z tej silowni nogami [...]

[...] odskocznie od rutyny! Ja też wprowadzę pewne zmiany, ale wynikające z aktualnego stanu zdrowia i braku odpowiedniego sprzętu. Dziś zrobiłem 1 dzień - trening wypadł naprawde fajnie ! Mam nadzieję że wszystko dobrze zrozumiałem Jutro nogi i tu pojawia się problem Albo zastąpie siady MC, albo zrobie prostowania siedząc. Innego wyjścia nie widzę

Trening świetny! Robiłem dziś dzień pierwszy jutro nogi, super :)

JA Płeć - Mężczyzna Wiek - 16 Waga - 90 Wzrost - 173 Cel treningowy - Na razie redukcja Staż treningowy na siłowni - 9 mies. Uprawiane inne sporty - Regularnie nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) - full osprzęt Dieta - Pracuję nad nią Przeciwskaznania medyczne - brak Zażywane suplementy - brak [...]

PONIEDZIAŁEK - KLATKA, TRICEPSY WTOREK - BRZUCH, ŁYDKI ŚRODA - PLECY, BICEPSY CZWARTEK - BRZUCH, PRZEDRAMIONA PIĄTEK - NOGI, BARKI Przedramiona do środy, łydki do piątku. Brzuch możesz robić 3-4x tyg.. ABSII albo zwyczajny. No zaczełem sparwdzać, ale jak patrze to xD... Masz 14 lat zaczynasz ćwiczysz a porywasz się z motyką na słońce... Daj [...]

Palcami da się uderzyć, ale chętnych czeka długi i żmudny trening poza salą . Jest przynajmniej sześć różnych uderzeń palcami, z czego znam dwa a korzystam z jednego. Kopnięcie palcami nogi w splot występuje w karate okinawskim i jest jeszcze trudniejsze do wytrenowania. Powodzenia. Zmieniony przez - IRAA w dniu 2005-01-18 00:35:13

ale to wrzuc nogi na jeden trening a reszte parti daj na dwa, mozesz zastosowac trening np. PUSH PULL LEGS

osobny dzien na nogi albowiem, juz raz zrobilem sobie taki trening i nie moglem ustac, ledwo co wchodzilem po schodzach. To nie byl ból ale całkowite wyczerpanie miesni (glownie ud) ;) dieta bananowa to moja wlasna dieta, ktora polega na spozywaniu duzej ilosci bananow i przetworow bananowych :) skolioza jest minimalna, nie widoczna praktycznie [...]

[...] po 3 serie WOLNE plecy bic na plecy:drazek 3 serie, jakies wioslowanie 3 serie, szrugsy 3 serie i cos na prostownik tez 3 serie, na bica 2 cwiczenia po 3 serie WOLNE nogi barki: uda 3 cwiczenia po 3 serie na łydki 1 cwiczenie po 4 serie, na barki 3 cwiczenia po 3 serie przerwy pomiedzy seriami 1,5-2min w złozonych cwiczeniach progresja [...]

przecież trenuję 3 razy w tygodniu ? ;/ Trening nogi, barki, klatka zajmuje mi ok 1,5h więc nie widzę problemu Dałem tylko przykład treningu, mój znajomy trenuje w podobny sposób, ma długi staż na siłowni, więc myślałem, że ma większe pojęcie, a uznałem, że lepiej zapytać na sfd, gdzie są specjaliści i oni to skorygują/poprawią/podpowiedzą coś ;) [...]

Zmodyfikowalem ten trening na potrzeby trzech dni, chcialbym jeszcze spytac czy taki rozklad grup miesniowych w tygodniu jest dobry: poniedzialek - klata wtorek - brzuch sroda - triceps + nogi czwartek - wolny piatek - plecy + biceps sobota - brzuch Dziekuje wszystkim za pomoc SOGi rzucam kazdemu:) Hold My Own

Hej! Cardio 40min - bieznia 15 stopni pod gorke a pozniej trening mam w planie podkrecic troche cardio moze 1x wiecej w tygodniu :) FBW - A: Klata - Wycisk sztangi na płaskiej 3x8/10 Plecy - Wiosłowanie 3x8/10 + Wyciąg górny do klatki 3x8/10 Barki – Podciaganie sztangi do brody 3x8/10 + Wznoszenie w przod 3x8/10 Triceps – Wyciskanie waskie 3x8/10 [...]

No to dobrze. Bo chcę ten trening potraktować jako taki ogólny bodziec dla organizmu - te dwa ćwiczenia doskonale angażują całe ciało, w tym mięśnie stabilizujące, a w nie chciałbym też uderzyć - to pierwsze primo, a drugie primo to silne nogi - chce się skupić na samych przysiadach, bo nie zależy mi na masie nóg. Dobrze rozumuję?

Traktor71 ostatnio trenowałem 3x w tyg. pon:klatka+tric śro:plecy+bic Piątek:Nogi+barki Co się stało? więc patrzyłem sobie na forum właśnie takie treningi jakim ja właśnie trenowałem do tej pory. I były komentarze że odradzacie taki trening żeby właśnie złapać się za taki trening 5x5 i szperałem dalej czytałem twoje posty i bardzo mi się to [...]

[...] Marta a te ćwiczenia, które napisałaś to dorzucam do treningu dotychczasowego, czy mam robić tylko to? Jak coś, to mam już swoją ławeczkę ze stojakiem, czekam na stację na nogi i wyciąg do ławki (te 2 ostatnie elementy dostałam w prezencie pod choinkę), więc fajnie byłoby dostać trening do robienia w domu. Nie wiem, czy dobrze zrozumiałam - [...]

To w porządku. Plecy i nogi na jednym treningu to nie zbyt dobry pomysł, z tego względu że bardzo się zmęczysz.;-) Sam wiem po sobie. Spróbuj raz wykonać taki trening a się przekonasz...

[...] odpuściłem Biceps Uginanie ramion ze sztangą 10x30 8x30 6x30 \ tutaj wmiare Modlitewnik 10x27 10x29 6x31 \ tutaj poprawa wcześniej w nadgarstkach miałem problem utrzymać ciężar a teraz już było normalnie. zamiast tricepsa zrobiłem biceps i czuje się dobrze miska utrzymywana " w tolerancji " Jutro plecki i nogi i triceps to się wypompuje ;)

[...] szermierka na pięści bo wywodzi się z szermierki, ojciec boksu James Figg był szermierzem i na podstawie szermierki stworzył boks, tkd umownie nazwya się szermierka na nogi bo machaja nogami. ;-) Semantyka. No i w sumie polecam odwiedziny w Brodnicy na treningu JKD każdemu, pierwszy trening jest zawsze free to każdy może przyjść i zobaczyć [...]

[...] to każdy potrafi, dlatego po uderzeniach w jkd łokieć wraca do pozycji że gdy ktoś chce wykonać obalenie to nie dochodzi ciałem a osoba broniąca się po.skosie wycofuje nogi, lub uderza z odejściem. Zobaczcie te filmiki ze strony jkd Brodnica, tam są przykłady. W walce na ulicy nie będziesz zależany. Tylko jak Leżysz na glebie to gość nie [...]

[...] odpowiedz. @Topieletz Mialem podobny problem, tylko ze ja na dodatek musialem spalic troche tluszczu z brzucha. Jechalem takim treningiem Pon: klatka Wt: plecy czw: nogi + barki sob: biceps + triceps do tego a6w na spalenie tluszczu z brzucha. jesli chodzi o suplementacje. Zaczalem odrazu brac kreatyne, glutamine i "Isolate" [...]